BOB综合体育app宽肩是男性健美的主要标志之一。肩部的三角肌分为三束：前束、中束和后束。对于一些没有健身器材的朋友来说，徒手训练成了他们日常健身的首选。那么如何进行无器械三角肌锻炼呢？
不用器械锻炼三角肌
BOB综合体育app做一个标准的俯卧撑，然后立即做一个上身直立的跪姿，双手慢慢抬起4次。
做两个标准俯卧撑，然后立即做跪姿，上半身直立，双手慢慢抬起8次。
BOB综合体育app做三个标准俯卧撑，然后立即做一个上身直立的跪姿，双手慢慢抬起12次。
做四个标准俯卧撑，然后立即做跪姿，上半身直立三角肌 器械，双手缓慢举起三角肌 器械，做 16 次。
作用法则：连续不停，每增加一个俯卧撑，提升4倍。8次俯卧撑后，俯卧撑和举重的次数依次减少。
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这似乎是一组简单的动作。大约需要 10 分钟而不会中断。无需器械，您将体验到肩部肌肉的“泵感”。如果你能轻松做8个俯卧撑，你可以做一点。要增加体重，家里2瓶矿泉水就可以了。
锻炼三角肌注意力
1.关注基本动作
如果你想快速增长你的三角肌，你必须专注于基本动作的训练。
2. 采用最佳实践
三角肌的充分发展需要多种刺激。
3.充分热身
肩部是一个复杂而脆弱的区域。重要的是要确保整个肩膀及其附件在实际训练之前充分热身。正式训练前，至少安排5分钟的热身运动三角肌 器械，如果是冬天，最好延长到10分钟。
4. 根据需要安排训练序列
要么拥有发达的三角肌，要么拥有发达的斜方肌三角肌 器械三角肌 器械，而且很少同时拥有这两者。如果你的斜方肌与三角肌相比太大，那么应该优先考虑三角肌。
5. 团体安排技巧
每次三角肌锻炼可以做 4 次练习。
6.三角肌频繁“轰炸”
BOB综合体育app三角肌是一个小肌肉群，很多人误以为容易过度训练，但事实恰恰相反。因为它很小，所以恢复得很快。通常每周训练两次三角肌。
