BOB综合体育app不知道姐妹们有没有关注，不过最近韩国女团的粉丝圈还是挺参差不齐的。
随着BLACKPINK复出的官宣，从未出过圈的一姐见证了一场别开生面的大戏！
BOB综合体育appBLACKPIN《为爱做好准备》发布后，韩国网友批评BLACKPINK抄袭Aespa普拉提器械，因为造型元素过多，场景相似。
随着这一事件的发酵，战火逐渐蔓延到微博。
BOB综合体育app光看微博爆料的数据，还没进评论区的一姐已经闻到一股浓浓的火药味
结果一姐点进评论区看到，这势均力敌的撕逼战在哪……
这是一场片面的屠杀
但更多的是网友看热闹，觉得没什么大不了
当然，不少网友都将目光投向了备受争议的作品《为爱准备》
有妹子还捡了一波原视频~
如果说Rose、Jennie、Lisa都差点认不出来，那最后一张图看到的一姐智秀真的是瞎了眼……
难怪有网友吐槽不明白BP新MV的造型怎么了
不过，一姐一直都说一件事。虽然BP建模后的脸型确实不好，但造型中的完美身材确实和本尊几乎一模一样。
像BP这样的韩国顶级女团一般都是出于专业的要求，在身材保养方面也是多管齐下。
比如，丽莎此前曾在综艺节目中透露了保持身材的秘诀《普拉提与跳舞》。
而一姐却发现，“普拉提”这项运动已经达到了国内外娱乐圈明星的水准。
比如孙娘娘、刘嘉玲、张韶涵等都在普拉提身边，而韩玉有十个女偶像，其中有九个在做。
△坚持普拉提十余年的孙贤~
△超模米兰达·可儿和罗茜·亨廷顿
肯定有姐妹有疑惑。为什么这么多明星选择练“普拉提”？
那么，今天姐姐就给姐姐们一睹“普拉提”的前世今生及其爆红的原因，以及普拉提的基础知识和快速塑形的经典训练。
Tips：文末有妹子挑选了一套非常经典的《家垫上的普拉提》跟进，一帧一帧为姐妹们分析动作。干货教程的每个步骤的细节将在文末给大家。“原创”链接，姐妹们可以自行查看。
（也适用于初学者~）
普拉提和瑜伽
差异老板
相信很多姐妹都听说过“普拉提”，但大部分姐妹对它的了解只停留在名字上。
事实上，虽然“普拉提”这个名字听起来有点宗教，但它实际上是一门在 20 世纪才诞生的运动科学。
之所以叫普拉提，是因为它的创始人，德国人约瑟夫·普拉提，以自己的姓氏命名这项运动。
△“普拉提”创始人约瑟夫·普拉提~
第一次世界大战期间，不幸被拘留的约瑟夫·普拉提用他自己的“写意垫上的普拉提”为许多囚犯平反。
结果是戏剧性的，帮助许多人恢复健康。
后来，约瑟夫·普拉提移民美国，开设了自己的普拉提工作室。由于成绩非常好，这项运动慢慢流行起来。
很多被“普拉提”吸引的妹子，很多都是因为普拉提奇特的装备才起步的。
但实际上，普拉提的起源是赤手在垫子上。
△《普拉提》仅手部动作就约500多个~
但是由于很多徒手动作的难度值很高，所以创始人发明了很多专门用来辅助练习普拉提的器械。
比如，姐妹们去一些健身房或者私人训练室时，可能会看到一张滑动床和一些“怪异”的普拉提器械。
事实上，比起垫子上的动作，这种装备更容易拉动。
因为身体的各个部位都设置在一个固定的轨道上，想要做错事就不会出错。
不过，对于这些设备的使用，姐妹们还是需要教练的指导和帮助，通常靠自己是做不到的。
姐妹们如果想自己练普拉提，可以先从垫子上普拉提的基本动作开始。（一姐的评选在文末~）
这个练习方便，不受限制，并且在许多健身房的小组课程中也会出现。
相信很多妹子都觉得瑜伽和普拉提是同一种运动~
其实一姐一开始也是这么想的，但是直到接触到普拉提，我才意识到自己错了……
总的来说，虽然有些动作还不算太差，但本质上是两种运动。
瑜伽，作为源自宗教的运动，更注重精神层面。
通过心与身的联结，放松身心，最终达到心、身、灵的统一。
很多情况下，瑜伽体式的目的并不是动作本身，而是主要是为了缓解压力，是塑形的加分项。
而普拉提则显得更为直接，为“康复+塑形”而生，没有那么多精神层面。
它以解剖学和医学为基础，其目的是通过加强核心肌肉和建立肌肉耐力来帮助身体的运动功能恢复健康和纠正错误的姿势。
总的来说，我认为普拉提是一种科学的功能性训练系统，而传统的瑜伽则更富有哲理。
说到这里，相信很多姐妹应该明白为什么这么多明星选择练“普拉提”了。
下面妹子就给你揭开《普拉提》被女星封神的真正原因！
普拉提被女演员加冕为神
真正的原因
首先，普拉提是一项非常安全的运动，尤其是机器普拉提。
其柔软而缓慢的特点和有针对性的运动使其对关节和肌肉几乎无害。
但除此之外，普拉提之所以被女演员选中，还有以下几个原因。
1.注重身体机能和线条感
普拉提训练方法对于建立核心力量和身体控制非常有效。
尤其注重锻炼纤细有力的肌肉，让肌肉更强壮，提升线条美感。
元婴姐就是代表之一
而普拉提可以有效锻炼身体深层肌肉，有助于更好地控制身体。
这对于每天唱歌跳舞的女团成员所扮演的角色来说是非常关键的，可以间接提升舞者的舞蹈表现。
2. 康复身体疼痛和调整姿势
普拉提最初是作为运动康复训练的手段而创立的，可以说最神奇的效果就是止痛。
我必须竖起大拇指。易姐的腰痛通过普拉提训练得到缓解！
而明星们被普拉提的困扰来治愈自己的伤痛也并不少见~
当时身为大溪地成员的申智秀因健康问题停止演戏。
后来，她从偶像变成普拉提教练后，接受新闻采访时说：“坚持做普拉提后，我的身体不再痛了。”
其实很多妹子的痛，大部分都是因为姿势问题造成的。
正确的普拉提训练可以通过提高肌肉力量和调整肌肉力量的平衡来纠正错误的姿势。
这也是练普拉提的女演员普遍身材好的真正原因。
看到这里，想必很多姐妹都在为普拉提训练做准备了。
不过在给大家介绍经典的训练动作之前，姐妹们一定要掌握普拉提的基本呼吸训练。
基础1：横向呼吸
1. 坐直或站直，双手紧贴胸腔；
2. 吸气，将胸骨横向扩张，但不要抬高腹部；
3.慢慢下沉肩膀，感受胸骨的运动；
4.重复，一组10到15次重复3到4组。
不知道肩肩练习的姐妹们就跟着下面的肩肩训练吧。
学会肩负
1. 站立或坐下，背部挺直；
2. 慢慢耸肩，然后慢慢放下；
3、在下降的过程中，感觉肩胛骨的尖端已经向下内收；
4.在底部保持片刻普拉提器械普拉提器械，然后重复；
5、每个练习可以做10到15次。
掌握了呼吸训练的姐妹可以试试下面的训练动作。
一位姐姐向姐姐们推荐了“垫子上普拉提”的4个经典动作，姐姐们自己起身标记~
单腿绘图
1.双手面朝下，掌心向下；
2.弯曲左膝，左脚平放在地板上，右腿向上伸展，使其与地板垂直；
3.将右腿往外放普拉提器械，向下旋转，然后回到起始位置，使圆圈尽可能大；
4、每组每条腿做10到15次，做3到4组。
双腿摆
1. 面朝上，手臂向两侧伸展。将膝盖弯曲到臀部上方，将双脚抬离垫子；
2.膝盖向右倾斜，下背部保持在地板上；
3、回到起始位置，换另一侧重复；
4、每组交替做20次左右，做3到4组。
腿部伸展
1. 面朝上，将膝盖放在胸前，抬头，双手放在膝盖上；
2. 将你的下背部保持在地板上，将你的手臂向外拉，并在你的膝盖向后拉到你的胸部时将你的膝盖向后拉；
3、每组做10到15次，做3到4组。
百巴掌
1.仰卧，双腿成45度角；
2. 抬起头普拉提器械，双臂沿身体伸展，掌心向下；
3、吸气时上下呼吸5次，呼气5次；
4. 重复此呼吸模式 10 次，同时保持姿势。
BOB综合体育app
